锻链核心肌群 展现美与力

稳定协调·不可小觑

大家都说要训练核心肌群，这到底为什麽这麽重要呢?

「训练核心肌群的目的，是为了稳定全身，适应所有日常生活的动作或变化。」Shawn教练表示，核心肌群能稳住身体，使上下半身可以协调的连结，不只能让体态姿势维持较好的状态，身体有良好平衡协调，还能有效保护与支撑身体，也提升了力量与速度，让动作能有效率的进行。

核心肌群其实就是身体天然的防护，不仅就像是内脏与脊椎的安全座椅，也能让身体能完美不费力完成动作。现在很多久坐不动的上班族，常有肩颈、腰部的僵硬、酸痛，也很容易突然一个动作而受伤，即使常到医院诊所复健、针灸都无法缓解，或许是核心肌肉群没有锻链，无法发挥支撑脊柱的功能才导致的。

教练不藏私·锻链有诀窍

正确的锻链非常的重要，网路上也有很多教学的影片或达人的分享，教练以多年的经验提醒，一般人在训练时，喜欢做一些类似仰卧起坐的动作，但做这个动作时没有让腹部弯曲，而是整个身体直接起来，就无法达到效果。还有，做後抬腿动作时，应将背部保持直线，在训练过程中特别要注意腹部是否出力，才不会因为姿势不对导致腰部受伤。

Shawn教练也提到，核心的稳定就是骨盆的稳定，我们靠著腹部跟背部，与骨盆周围的肌肉去稳定身体。很多人做得时候往往没有注意，许多动作是需要收紧臀部，才能真正达到锻链的效果。